6 Makanan Sehat untuk Balita yang Perlu Mama Ketahui

6 Makanan Sehat untuk Balita yang Perlu Mama Ketahui

Terkadang memberi makanan yang sehat untuk balita bikin mama bingung. Soalnya, pada fase ini, si kecil sudah bukan bayi lagi. Ia sudah mengonsumsi makanan seperti yang dimakan anggota keluarga lainnya.

Beberapa daftar makanan untuk balita di antaranya buah dan sayuran segar, susu, protein tanpa lemak, biji-bijian, dan masih banyak lagi.

Semua daftar makanan tersebut memiliki berbagai nutrisi yang dibutuhkan balita agar tumbuh sehat dan kuat.

Perubahan menu dan tekstur makanan dari yang lembut ke makanan padat adalah hal baru bagi balita, Mam.

Makanan Sehat untuk Balita
Sumber gambar: dhanelle/Pixabay

Balita tentu berbeda cara menyikapi makanan yang lebih padat. Mereka akan lebih antusias karena ingin mencoba berbagai jenis makanan.

Nah, mama dapat menyalurkan energi antusiasme si kecil yang berusia 1, 2, dan 3 tahun dengan menyajikan berbagai jenis makanan yang sehat kepadanya.

Agar balita tidak mudah bosan, mama perlu melakukan strategi dalam penyajian makanan, yakni dengan tidak menyajikan tiga jenis makanan yang sama setiap hari, tetapi cobalah untuk memberikan makanan yang berbeda-beda.

Berikut ini Temanmama.com rangkum beberapa jenis makanan sehat untuk balita mama.

1. Telur

Tahukah mama dalam satu butir telur mengandung 6 gram protein dan vitamin D, vitamin B12, dan zat besi.

Beberapa jenis telur juga diperkaya dengan asam lemak omega-3 yang dapat membantu perkembangan otak balita, Mam.

Telur dapat mama hidangkan pada waktu sarapan. Di waktu ini juga sebisa mungkin hindari makanan gorengan, kue-kue, dan daging olahan. Lebih baik diganti dengan telur.

Baca juga: 6 Solusi Jitu Mengatasi Balita yang Susah Makan

Nah, jika balita mama tidak menyukai, misalnya, orak-arik telur, maka mama bisa membuat variasi bentuk telur.

Pada dasarnya, telur merupakan makanan pembuka yang bagus, Mam.

2. Sayur-sayuran

menu makanan sehat untuk balita
Sumber gambar: JillWellington/Pixabay

Agaknya sayuran merupakan makanan yang kurang diminati oleh anak-anak maupun orang dewasa. Jika mama berhasil membuat balita mama menyukai sayuran itu adalah kabar baik!

Dalam sayuran, semakin banyak warna dan semakin banyak variasi sayuran, maka akan semakin bagus. Pasalnya, setiap warna pada sayuran memiliki nutrisi yang berbeda, Mam.

Misalnya, sayuran hijau seperti kangkung dan bayam mengandung vitamin K, sayuran berwarna merah mengandung vitamin A, dan sayuran seperti brokoli, kubis dan kembang kol mengandung senyawa anti-kanker, dan sebagainya.

Karena kandungan nutrisi dalam sayuran baik untuk balita, maka mama harus dapat membuat si kecil berani dan mau mengonsumsi sayuran.

Bila perlu bikin modifikasi sayuran yang menarik agar balita mama tergoda untuk memakannya.

Jika balita mama sering menolak jika hendak diberikan sayuran, maka jangan pernah menyerah, Mam. Mungkin mama perlu menawari balita mama berulang kali.

3. Biji-bijian

Biji-bijian mengandung nutrisi yang penting bagi balita, Mam. Ada dua jenis biji-bijian:
  • Biji-bijian utuh
  • Biji-biji yang sudah diproses
Mama dapat mendapatkan biji-bijian yang utuh dari beras merah, oatmeal, roti gandum utuh, pasta gandum utuh, dan gandum utuh.

Sedangkan biji-bijian yang sudah diproses bisa didapatkan pada tepung terigu, beras putih, dan roti tawar.

Disarankan balita mama mengonsumsi biji-bijian yang utuh. Pasalnya, sangat baik untuk balita karena mengandung serat yang cukup, vitamin B, antioksidan, dan mineral seperti seng dan besi.

4. Yoghurt yunani

menu makanan sehat untuk balita
Sumber gambar: Sumber gambar: Jill_J_Jenkins/Pixabay

Lemak itu sangat penting untuk kesehatan otak dan yoghurt yunani mengandung banyak lemak tersebut. Lemak ini dapat membantu menjaga sel-sel otak balita, Mam.

Perlu mama ketahui bahwa kandungan protein dalam yoghurt yunani lebih banyak daripada jenis yang lain.

Cara menyajikannya: mama dapat mencampur yoghurt yunani untuk makan siang balita. Misalnya, mencampur ke dalam sereal.

5. Buah-buahan

Buah segar, kalengan, atau beku adalah makanan yang baik untuk balita. Pastikan buah yang dikonsumsi tersebut tidak mengandung gula tambahan, Mam.

Buah mengandung banyak nutrisi penting dan kandungan airnya dapat membantu anak terhindar dari sembelit.

Baca juga: 9 Manfaat Kurma untuk Kesehatan dan Pertumbuhan Anak

Untuk pilihan buah-buahan, ada banyak ragam buah yang baik untuk balita. Mungkin ada pertimbangan buah tertentu untuk balita agar tidak mudah tersedak dan memperhatikan kemampuan mengunyahnya.

6. Ikan

menu makanan sehat untuk balita
Sumber gambar: congerdesign/Pixabay

Ikan merupakan sumber vitamin D dan omega-3 yang bagus untuk balita, Mam. Omega-3 ini dapat melindungi otak dari penurunan keterampilan mental dan kehilangan ingatan.

Beberapa contoh ikan yang kaya akan omega-3 adalah salmon, tuna, dan sarden.

Karena itu, semakin banyak omega-3 yang diterima otak, maka semakin baik fungsinya dan memudahkan balita untuk lebih fokus.

Semoga artikel ini dapat membantu dan memperkaya informasi tentang makanan sehat untuk balita. Jika bermanfaat, jangan lupa share ya, Mam!
Baca Juga
SHARE

Related Posts

Subscribe to get free updates

Post a Comment